MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no... Sory z ta ankieta juz daje. ****DANE [...]
Plan A i B A. - wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) - wyciskanie hantli na prostej 3s(12,10,8) - wyciskanie hantelek nad głową 3s.(12,10,8) - wyciskanie sztangi w leżeniu do głowy 3s.(12,10,8) - wyciskanie końca sztangi 3s.(12,10,8) - wiosłowanie 3s.(12,10,8) - przysiady ze sztangą 3s.(12,10,8) - łydki wznosy 3s.(12,10,8) - uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam teraz prosił bym o skorygowanie w miarę możliwości mojego planu treningowego. Układałem go dziś i z pewnością dużo mu brakuje do ,,doskonałości''. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia co do robienia masy. Każda podpowiedź jest dla mnie cenna!!! PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Wczoraj dotarła paka supli z Hi teca, nie bawem przedstawie wam co będę stosował na początek moich przygotowań. Niedługo ruszam z treningami na sprzęcie strongman, także trening się troszke pozmienia. Będziecie świadkami tego co i jak będę trenował. Wczorajszy trening tj. 7.12.2012 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 12 powt [...]
No tak jak mówisz Tomku, trenować muszę żeby pokazać się dobrze w sezonie. Trening 1.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku: 3 serie po 8 powt Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 4 Wiosłowanie hantlem: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu podchwytem: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu na [...]
W środe nie trenowałem, po wtorkowym treningu jakoś się nie nadawałem. W czwartek miałem trenować na sprzęcie strongman ale nie wyszło, więc poszedłem na siłownie. Trening 14.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3 serie po 10 powt Martwy ciąg: 50kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 5 255kg x 4 280kg x 3 300kg x [...]
Trening 17.04.2013 Sprzęt strongman: walizki : 60kg x 40m 110kg x 40m 130kg x 40m 160kg x 20m axel na barki: 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 yok: 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 340kg x 20m 370kg x 20m Trening 18.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x [...]
Trening 20.06.2013 Plecy: martwy ciąg: 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 2 305kg x 1 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 3 serie po 12 ściąganie do karku: 3 serie po 12 wiosłowanie hantelkiem : 3 serie po 12 ściąganie na najszerszy grzbietu liną: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : 4 serie po 14 Trening 21.06.2013 Sprzęt [...]
Trening 4.07.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu do klatki: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 na wyciągu liną: 4 serie po 12 Trening całkiem [...]
[...] ogole pompki na poreczach daj jako pierwsze pozniej dobijesz wyciagiem miesien B1 ze 2 cwiczenia jeszcze na czworke tam walnij wykrok i wyprost od biedy podciaganie nachwyt, wioslowanie podchwyt co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki? B2 tutaj wrzuc martwy ciag na prostych uginanie i dopiero suwnice na koniec jako trzecie grzbiet tez [...]
[...] by bylo zrobic wtorkowy trening w srode.Na barki wywal unoszenie przodem - to samo cwiczenie rzezbiace a przedni akton zrobisz w wyciskaniu. Wioslowanie hantlem wywal i rob zamiennie z wioslowaniem sztanga gdy bedziesz zmienial plan - sa to cwiczenia na grubosc miesni najszerszych. Wyciskanie wasko na triceps daj jako pierwsze. TO chyba tyle.
Osobiście polecam robić wiosłowanie w oparciu o ławke... totalnie odciąża kręgosłup. Apropo... wiosłowanie ze sztangą według mnie najbardziej obciąża całe ciało i kręgosłup, dlatego tak jak polecał mawashi robie około 10-14 powt z dobrą techniką. Wzmocnij również prostowniki.
Klata: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Plecy 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 seie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie MLOT Bary 4 serie Wyciskanie sztangi [...]
W sumie to od początku były dwa i teraz chciałem jednym spróbować ale skoro radzisz dwa to nie ma problemu. A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na [...]
6x Wiosłowanie 4/8 progresja 3x (zapomniałem jak opisać dodam później) 6/8 4x wioslo sztanga 4x martwy ciag po za tym moze byc. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-14 17:53:02
Wybałuszyłem oczy na wejście po rurze i wiosłowanie. Super (ale muszę sprawdzić jak wysoko masti miał głowę:-) ) Myślę, że można robić sztangą łamaną - ważne, że dociągane jest do brzucha. Wymyk - chyba nie dałbym rady zrobić z wymachem. Proponowałbym połączyć podciąganie na drążku z podniesieniem nóg. Ten zwis na podudziach super - sam nie mam [...]
Ok, po uwzględniuniu zmian, trening wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą(1s)///MC Wspiętki siedząc(1s) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(1s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym [...]
[...] do przodu. Biceps powinnas robic wiekszy ruch tak ze by bardziej rozciagac bicepsa. Wioslo bardzo kiepskie, odnosze wrazenie ze robilas unoszenie ramion do tylu niz wioslowanie. Powinnas bardziej lokcie prowadzic do gory a nie do tylu. Lawka jest lepsza od stania na nogach tylko ze powinien Ci ktos pokazac technike. Jesli nie ma kto tego [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
